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拓展训练 的挑战性项目多为个人项目或小组项目 ， 强调挑战自我、信任和激励。学员在队友激励下 ， 通过完成规定科目来扩大自己的 “ 舒适领域 ”， 从而正视困境和减少对危机感的恐惧。挑战性项目包括 背摔、攀岩、高空断桥、高空独木桥、高空速降等。
合作性项目多为团体项目 ， 需要学员发挥团队合作精神 ， 掌握正确的合作方法。所有参加者均需投入其中 ， 从而得到了解自我和提升团队的机会。合作性项目包括 电网、突破雷阵、 齐眉棍 、解手链、 信任背摔 、驿站传书、 顶针 传递、 相依为命 、心灵感应等。
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